1 raz na silowni

[...] 5p 1s 110kg 5p 1s 130kg 5p 1s ( do deski) 140kg 1p 1s 155kg 1p 1s (NOWY REKORD) 160kg 1p 1s - spalone, nie trafione całkowicie w monster, już nie chciałem próbować kolejny raz, żeby się nie wystrzelać, cóż... Nieco rekordów wpadło, lecimy dalej :D Martwy ciąg - lekko, bo rekordzie - 130/140/150/160/170/180/190 1p 1s Podciągnie podchwyt - 7p [...]

No tak dokładnie pisałem o tym na początku,brak dyscypliny i brak silnej motywacji. A na siłowni byłem 15 lat temu 1 raz. i tak w kółko macieja. Dziennik h**owy podejście pewnie też.Nic tylko sie powiesić.

[...] , 50 na maszynie. Właśnie cały czas robię na maszynach i zauważyłem że gdy robię na maszynie klatę na płaskiej , to po 2 tygodniach cwiczeń 60 kg ledwo co podnosiłem na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 razy( bo maszyna była zajęta i nie miałem czasu ) ?? Maszyna ma jakieś inne przełożenia ? pawel1235 No właśnie jest ciężko , [...]

[...] na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na dzień dobry 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D pasztet to nie najszczęśliwsze [...]

Ostatnio przerabiany plan : Split każda partia 1 raz w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : MC - 140x6, wyciskanie płasko - 90x1 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu 2014-08-31 23:11:27

Dołączę się do postu z kilkoma pytaniami. Zaczynam układać sobie dietę na zgubienie tłuszczu i mam kilka pytań: Już powoli ćwiczę ale teraz pora na dietę. Sporo przeczytałem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi. 1. Czy można jeść sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram [...]

[...] np. mięsa z piersi kurczaka. Chciałbym wprowadzić odżywkę po siłowni ale nie wiem co jest lepsze. Niestety, nie znam sie na odzywkach 4. I ostanie pytanie czy jeśli jak na razie mam zamiar chudnąć to lepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała 3 razy w tygodniu czy każdą partie raz na tydzień porządznie. Wysiłek w moim przypadku jest większy jeśli [...]

[...] ciśnienie niskie. Morfologia podręcznikowa. TSH w normie. A.. no i muszę po świętach odstawić jajka, bo mi HDL spadł (całkowity poprawny, trójglicerydy też). I jeszcze raz chcę podkreślić, że nie zależy mi nowym planie treningowym. Ćwiczę od wielu lat. W domu mam instruktora z wiedzą i doświadczeniem. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki. [...]

[...] BIALKO: hmm nie licze WEGLOWDANY: nie licze TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 4-6 tygodniowe (prop,enan,meta) 8.TRENING: kazda partia 2 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

[...] tu z nazwiska ma 170, a Piotr 175 z tego, co pamiętam. Powiedziałbym, że 170-180 to chyba najpopularniejszy wzrost na siłowni, stąd 180+ uważam za osoby wysokie. Jeszcze raz podkreślę, iż izolacja to podstawa na pewnym etapie. Utrzymywanie jednych mięśni, nadganianie innych, bardziej opornych. Trening do totalnego skatowania, ale konkretnej [...]

[...] czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy typowo na siłowni raz czasem 2 razy w tygodniu w zależności na ile mam siły :) biegi w terem zazwyczaj ok.10 km w weekend, czyli raz w tygodniu :)

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa (brak [...]

nie rob na przemian, zrób najpierw bic pozniej tric zachowaj normalny odstep (czasowy) pomiedzy seriami, bo moze sie pomieszac. rób je raz w tygodniu na poczatku, nie przemeczaj. nie cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. [...]

[...] tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo tylko to mogłem mieć pewne z apteki oprócz Omy) Cykl 1-8tyg 200mg raz na 5 dni Kupiłem na odblok 30 tabletek Nolvy(20mg) i Clomid 20 tabletek po 50mg I teraz pytania: 1. Jak zrobić ten odblok? (po 10 czy po 14 dniach) 2. Czy może po 1 [...]

[...] tego typu odzywka. Podczas treningu dziwne odczucia po kazdej seri zrobionej uczucie jak mialbym zaslabnać nie weim czy to pozniej organizm się przyzwyczai czy jak ale na 1 raz dziwne odczucia. Dodatkowo poczulem lekki chłód ( nie wiem czy na silowni oszczedzali na grzaniu) oraz straszna suchosc w gardle jak bym był po przepiciu. Pic pic i pic i [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 raz / asekuracja -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120

[...] w tym było trochę siłowni 5. Sam nie wiem. 6. CM3 i HMB, AAKG, ale to tak tylko eksperymentalnie, nigdy zadnego cyklu 7.L-carnitine 8. Brak 9. Wystarczająca 10. Szczerze teraz od kilku dni żyję tylko na owocach i jogurtach, sporadycznie ryż i pierś z kurczaka, oraz jajka. To w wyniku, że chciałem zrzucić wagę. 11. Ile trzeba, tyle będzie ;) [...]

no,ja nie miałem dostępu do netu a tu się okazuje że chłopcy bawią się moim kosztem tymczasem.No więc po kolei: >>QUART-twoja reakcja była jedyną sensowną,choć nieco chybioną więc zacznę od ciebie: miło mi że się konstruktywnie zainteresowałeś,ale ten post z serii "zanim o coś spytasz" w tym przypadku jest nie do końca [...]

"mam jeszcze jeden problem mianowicie nie mogę się podciągać na drążku bo podciągne się 1 raz ;/ i nie mogę wykonywać wyciskania w staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile [...]

[...] koliduje z treningiem wiec mozesz smialo go uzywac ale jak napisal kolega wyzej praktycznie nie dziala na dolne partie miesni , nie daje czasu na regeneracje i potrzebuje coraz wiekszego wysilku , lecialem a6w 26 dni wiecej nie dalem rady to raz , a dwa ze nie widzialem prawie zadnych efektow (dodam ze budowe mam szczupla i brzuch zawsze u mnie [...]